مشاركة تهتم!
شارك
سقسقة
شارك
بغض النظر عن حجم برتقالي اللياقة البدنية ، يمكن التمسك بنفس روتين التمرين الأسبوع بعد أسبوع يمكن أن يتحول إلى عمل روتيني. إعادة تنشيط تمرينك مع أحد اتجاهات اللياقة البدنية الجديدة من السعرات الحرارية حتى تتمكن من البقاء في الشكل في عام 2015 وما بعده.
روتين تجريب جديد 1: Hula Hooping
مثالي لـ: الأطفال في القلب ، الذين لا يريدون أن يشعروا أنهم يعملون
قد يبدو الهوالة المرح ، ولكنها أيضًا طريقة رائعة لضخ قلبك: وفقًا لدراسة حديثة ، تحرق التدريبات في Hula-Hoop 210 سعرة حرارية في نصف ساعة فقط (هذا هو نفس العدد من السعرات الحرارية في الدقيقة ‘D الشعلة في فئة معسكر التمهيد). أي طوق يعمل – حتى واحد يجمع الغبار في المرآب الخاص بك أفضل الآن.
جربها: عينة من فئة Hula-Hooping (يوفرها Gold’s Gym) أو شراء Jane Fonda Workout Cardio Hoop (24.25 دولارًا ، Amazon.com) للحصول على روتين Hoop و DVD الذي يمكنك استخدامه في المنزل.
روتين تجريب جديد 2: الارتداد الحضري
مثالي ل: أنواع الطاقة العالية التي تكره الأنشطة عالية التأثير
اتجاه آخر تمرين جديد يشبه المرح أكثر من اللياقة البدنية هو الارتداد الحضري ، حيث ترتد خلاله على ترامبولين صغير للعمل في جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، وتحسين التوازن وحرق السعرات الحرارية. تم تطوير الروتين المستوحى من فنون القتال منذ أكثر من 30 عامًا كتمرين منخفض التأثير لاستخدامه في المراكز التأهيلية ، لكن الارتداد الحضري يلتقط السرعة الآن في التيار الرئيسي.
جربها: صالات رياضية على مستوى البلاد مثل Bally Total Fitness و Equinox Profs.
روتين تجريب جديد 3: kettlebells
مثالي لـ: أولئك الذين يريدون التغذية بسرعة – ويكونون على استعداد للعمل من أجله
ذات الصلة إنقاص الوزن بشكل أسرع من خلال إيجاد الوقت لممارسة الرياضة من قبل كاثرين مارتين سميث M.NLP
ربما تكون قد سمعت عن kettlebells ، الأوزان على شكل مدفع تأتي مع مقابض متصلة حتى تتمكن من تأرجحها أثناء رفعك. ومع ذلك ، إذا كنت لا تستخدمها في التمرين ، فستفقد فرصة لنحت مجموعة مذهلة في وقت قياسي. لقد ثبت أن الأوزان تحرق حوالي 20 سعرة حرارية في الدقيقة-وهذا ما ستحترقه إذا كنت تعمل على بعد ست دقائق. والضروري هو استخدام kettlebells للتدريب الفاصل مع حركات الجسم الكلي.
جربها: إذا لم يكن لدى صالة الألعاب الرياضية فئة kettlebell مخصصة ، فقم بتوظيف مدرب شخصي لجلسة واحدة لتعلم التحركات التي يمكنك دمجها في روتينك الفردي.
روتين تجريب جديد 4: TRX
مثالي لـ: التمارين الرئيسيين الذين يرغبون في اختبار أنفسهم بتمرين أكثر صرامة
تم تطوير أدوات TRX لمساعدة الأختام البحرية على تحقيق العديد من أهداف اللياقة في وقت واحد: تحسين القوة والتوازن والمرونة والاستقرار الأساسي. الآن ، تبرز نطاقات التعليق الراسخة ، التي تستخدم الجاذبية ووزن جسمك لتمنحك تمرينًا رائعًا ، في صالات رياضية في جميع أنحاء البلاد.
جربها: تحتوي Crunch على العديد من الفصول التي تستخدم المعدات ، وقد وجدنا أيضًا معدات TRX في بعض صالة الألعاب الرياضية ومواقع اللياقة البدنية على مدار 24 ساعة.
شارك أدناه أو تغرد US Cltalbert
بقلم روبن هيلمانتيل لمجلة مدونة الأمهات الأصحاء
روبن محرر مشارك في مجلة Food Network. ظهر عملها في Cosmopolitan ، USA Today و Maxim ، من بين منشورات أخرى
. *ظهر هذا المقال القصير لأول مرة على مجلة Healthy Mothers في 5 يونيو 2012 *صور من FreedigitalPhotos.net/
رابط إلى هذا المنشور: 4 إجراءات تمرين جديدة لجميع مستويات اللياقة البدنية < /أ>
ذات صلة 10 هدايا مميزة في اللحظة الأخيرة للأمهات الأصحاء
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك
