المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك
مع ضغوط سنة مؤسسة جديدة أخرى ، يمكن أن يشعر تعبئة غداء صحي لشبابك بنفس القدر مثل الامتحان النهائي. ومع ذلك ، لا توفر ما يصل إلى الوصول إلى PB & J حتى الآن. هناك الكثير من مفاهيم الغداء في المؤسسات الصحية لإغراء براعم الذوق الشباب.
يقول جيل كاممير ، وهو أخصائي التغذية المسجل في مستشفى تامبا العام في تامبا ، فلوريدا ، بما أن حجم الجزء يختلف حسب العمر والوزن وكذلك مستوى النشاط ، يقترح كاممر الزيارة ، حيث أن حجم الجزء يختلف حسب العمر والوزن وكذلك مستوى النشاط ، يقترح كاممر الزيارة ، حيث أن حجم الجزء يختلف حسب العمر والوزن وكذلك مستوى النشاط ، يقترح كاممر زيارة زيارة مستشفى تامبا العام في تامبا ، فلوريدا ، لأن حجم الجزء يختلف حسب العمر والوزن وكذلك مستوى النشاط. حدد موقع My Plate الخاص بوزارة الزراعة الأمريكية لخطط القائمة المقترحة بالإضافة إلى متطلبات السعرات الحرارية. عندما تفهم بالضبط مقدار ما يجب أن يأكله أطفالك ، جرب هذه النصائح لاكتشاف مزيج رائع من خيارات الغداء التي لن يتاجروا بها مع أصدقائهم.
البقاء متوازنا ، يجب أن يكون لتناول وجبة غداء صحي مزيج من البروتين (اللحوم أو الفاصوليا أو المكسرات) أو الخضار أو السلطة أو الفاكهة أو عصير الفاكهة أو 100 في المائة أو الحبوب الكاملة (الأرز أو المعكرونة أو الخبز) وكذلك منتجات الألبان أو فيتامين D .
احصل على مدخلات طفلك اطلب من طفلك أن تساعد في التخطيط لوجبات الغداء الخاصة بها لهذا الأسبوع ، أو أخذ شراء بقالة وكذلك تحفيزها على اختيار شيء جديد. اقترح موضوعات ، مثل أسبوع الغذاء الإسباني. يقول كاممير: “إذا شعروا بالمشاركة ، فمن الأرجح أن يأكلوه”.
جعل المقايضات الصحية تنتج نسخاتك المتفوقة من الناحية الغذائية من الوجبات المعبأة. على سبيل المثال ، بدلاً من شراء وجبات الغداء اللذيذة المعبأة مسبقًا-والتي تكون باهظة الثمن بالإضافة إلى ارتفاعها في الصوديوم وكذلك المواد الحافظة-انتقل إلى عداد الأطعمة اللذيذة وكذلك الحصول على شرائح من لحم البقر المشوي أو الديك الرومي وكذلك الجبن منخفض الدسم. أضف مفرقعات القمح الكامل ، وكذلك الشباب الذين يمكن أن يصنعوا Sandwiches المصغرة الخاصة بهم!
ذات صلة أربع نصائح مهمة لأبناء الأبوة والأمومة
جرب الاختلافات في المفضلة القديمة ، تأخذ استراحة من زبدة الفول السوداني في PB & J التقليدية بالإضافة إلى استخدام زبدة اللوز أو الكاجو بدلاً من ذلك. كلاهما مرتفع في البروتين ، وكذلك زبدة اللوز غنية بالمثل بفيتامين E. أو وضع قطع طفلك الباردة المهدئة وكذلك الجبن في التورتيلا لالتفاف سريع ؛ قم بتقطيعه ، وكذلك لديك عوامل متعة لتناول الطعام. انشر صلصة الطماطم في جيب بيتا وكذلك إضافة موزاريلا قليلة الدسم وكذلك الخضار لبيتزا الغداء.
راقب أكواب الفاكهة المضافة للسكريات المضافة معبأة بشكل شائع في شراب السكرية ، وكذلك شرائط الفاكهة عادة ما تكون “فواكه” بالاسم فقط. لوجبات غداء مؤسسة صحية ، حدد أكواب الفاكهة الطازجة أو الفاكهة في العصائر الطبيعية للحفاظ عليها.
يقول كاممير: “احصل على استخدامهم لأشياء طازجة”. “كلما بدأت ، كلما كان ذلك أفضل.” دع صغارك يقومون بتغمس الخضار الخام في الكريمة الحامضة ذات الدهون المنخفضة بالتوابل ، أو اجعلهم يختارون ثمارًا جديدة بالإضافة إلى المكسرات لمزيج مسار محلي الصنع.
اجعلهم “تطبيقًا”-يحب الصغار أن يكونوا في الغداء ، لذلك يجب أن يكون غداء المقبلات ناجحًا. جرب رقائق بيتا المخبوزة مع الحمص أو السالسا الطازجة ، مكعبات الجبن وكذلك العنب المجمد.
حزمة الحلويات الحكيمة النكهة الجيلاتين ، بودنغ قليلة الدسم ، ملف تعريف الارتباط من الشوفان محلي الصنع أو مفرقعات غراهام سوف يرضي جميع أطفالك الرائعين دون فائض من الدهون وكذلك السعرات الحرارية (حفظ الكعك لحفلات الفصل!). ولكن ، يضيف كاممير ، “إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن ، فيجب أن تكون الفاكهة هي الحلوى”.
استمتع مع الحاويات البلاستيكية المقسمة في العرض التقديمي ، يمكن أن تساعد إذا كان لديك آكل لا يريد أن يلمس أطعمة محددة. من المؤكد أن غلاف البلاستيك النابض بالحياة بدلاً من كيس بلاستيكي قابل للاستيلاء سيحضر ابتسامة. وكذلك تأكد من إضافة لغز أو ملاحظة “أنا معجب بك” عندما تكون في فترة من الوقت-إنها مفاجأة مثالية لعدم السعرات الحرارية!
انعكاس عطلة نهاية الأسبوع ذات الصلة
فاليري كالفرين كاتبة في منطقة تامبا بولاية فلوريدا. ظهرت عملها في مجلة تامبا تريبيون ، مجلة House للسيدات ، Poynter.org ، بالإضافة إلى 83 degreesmagazine.com. وقد ساهمت سابقًا في Life & Beauty Weekly.
رابط إلى هذا المنشور: وجبات غداء صحية بنية اللون سوف أحب!
0/5.
(0 نصيح)
المشاركة تعنى الاهتمام!شارك
سقسقة
شارك
