تهتم!
شارك
سقسقة
شارك
Homebody هو DVD جديد تم إنشاؤه بواسطة مدرب اللياقة جيليان هيسيل. إنه تمرين مبدئي رائع يمكن القيام به في المنزل دون شراء معدات باهظة الثمن أو يتطلب مساحة كبيرة! هذا تمرين “غير معقول” لأن كل ما تحتاجه هو الأشياء التي يمكن العثور عليها بسهولة في جميع أنحاء المنزل لتكون بمثابة معدات التمرين.
التمرين هو مزيج من الرقص ، بيلاتيس ، واليوغا ، تم إنشاؤه لجعلك تتحرك ، وتمتد ، وتنغيم ، وتعزيز قلبك ، وتحسين وضعك. يستخدم التمرين بذكاء الأدوات المنزلية الشائعة مثل علب الطعام وزجاجات المياه لتكون بمثابة أوزان اليد. هناك حاجة أيضًا إلى كرسي مستقيم للتمارين الجلوس.
في البداية ، اعتقدت أن بعض التمارين الجلوس كانت سهلة للغاية ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يجلسون في مكتب طوال اليوم ، فهي رائعة للعمل في الجزء العلوي من الجسم وسهلة الاندماج في يوم عمل للحفاظ على الجزء العلوي من الجسم القوي والمرونة. قسم الرقبة وحمل الاسترخاء رائع. إنه مثل إعطاء نفسك مجموعة صغيرة.
تقول جيليان: “لقد قمت بإنشاء Homebody لأنني أريد أن ألهم الناس للاستيقاظ من الأريكة والبدء في التحرك والرقص والتنغيم في راحة وسلامة منازلهم. Homebody هو لكل من يحب التدخل في الموسيقى ، لكنه لا يريد إنفاق الكثير من المال أو الوقت في الظهور. ”
يتم تقسيم تمرين Homebody إلى أربعة أجزاء رئيسية (بالإضافة إلى برنامج تعليمي للاستفادة!) يمكن القيام به بشكل منفصل أو بالكامل ، اعتمادًا على جدولك الزمني. تسمح أزرار التنقل الخاصة بتكرار أقسام معينة إذا كنت ترغب في التركيز على تمرين أو تسلسل معين. هنا ملخص التمرين:
انعكاس عطلة نهاية الأسبوع ذات الصلة
الجزء الأول-الوقوف في الرقص: رفع معدل ضربات القلب ، والدفء ويؤدي إلى الجسم كله ، وينغمس الذراعين باستخدام الدعائم الموجودة في المنزل.
الجزء الثاني – تمرين الكرسي: القرفصاء كرسي ، انخفاضات ثلاثية الرؤوس ، مصاعد الحوض ، تويست العمود الفقري ، قسم خاص للرقبة وحمل توتر ، بالإضافة إلى الكثير من أعمال الأسلحة!
الجزء الثالث – تسلسل حصيرة: تحدي جلسة عمل بيلاتيس. رائع بالنسبة لبطولة القيمة المطلقة ، والظهر ، والخصر. يتضمن قسمًا خاصًا يركز على تنغيم الوركين والفخذين.
الجزء الرابع – الارتفاع إلى الوقوف والانتهاء: يعمل على التوازن والتنسيق لدمج العمل الأساسي من تسلسل حصيرة إلى وضعك الدائم الجديد المحسن.
Bonus Personal Trainer Tutorial: إضافة خاصة مدتها 12 دقيقة تضم المعلم الرئيسي جيليان هيسيل باستخدام أفكار فردية حول الموقف والتمارين المدرجة في Homebody ، تم إنشاؤها لتعزيز فهمك وتنفيذ التمرين.
تم إطلاق Homebody في يناير 2010 ، متاح الآن في متاجر Walmart Nationwide ، على Amazon.com ، وهنا في موقع Jillian على الويب. أوصي بشدة هذا التمرين للمبتدئين ، ولكن هناك أجزاء أكثر وسيطة. أحب أيضًا أنه من السهل تقسيم الأوقات التي ستعمل على جداول زمنية مختلفة. لذلك ، لا أعذار. تعطي هذه المحاولة!
هل جربت homebody؟ اترك تعليقًا وأخبرنا برأيك.
– المدرب جين من PersonalFitcoach.com و Team Beachbody
رابط إلى هذا المنشور: تدريبات منزلية سهلة مع dvd homebody
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك
