مشاركة تهتم!
شارك
سقسقة
شارك
لماذا التدريبات Bootcamp؟
التدريبات Bootcamp ممتعة. أنت تعمل مع أشخاص آخرين في بيئة صعبة وعرة. هناك شعور حقيقي بالإنجاز والصداقة الحميمة التي تكمل تمرينًا صعبًا مع الآخرين سواء كنت تتنافس على أن تكون أولاً ، أو تشجيع الآخرين على الاستمرار ، أو الحاجة إلى التشجيع بنفسك!
التدريبات Bootcamp هي روتين تمرين رائع. أنها تنطوي على حركات الجسم الوظيفية الكاملة الكبيرة التي تنشط الكثير من كتلة العضلات. يمكنك الحصول على تجريب رائع (Cardio) ، اللاهوائي ، وتمرين تدريب القوة في نفس الوقت. سوف تحرق أيضًا 10 سعرات حرارية في المتوسط في الدقيقة.
يمكن تنفيذ تدريبات Bootcamp عمليا في أي مكان وتتطلب القليل جدًا من المعدات (إن وجدت). لا تحتاج إلى عضوية باهظة الثمن في صالة الألعاب الرياضية أو أي آلات خيالية. تمارين وزن الجسم مثالية للتدريبات على الطراز العسكري.
كيفية إنشاء تمرين Bootcamp الخطوة 1: ابحث عن موقع للتمرين. واحد مع عقبات طبيعية مثالية. المتنزه العام المتوسط رائع (فقط تأكد من عدم كسر أي قوانين في المدينة). ابحث عن عقبات مثل:
خطوات أو سلالم
تلال
العقبات التي يمكن تسلقها أو قفزها والزحف تحت. طاولات النزهة ومعدات الملعب مثالية!
ملاحظة: كن مهذبًا من العائلات والأطفال وقم بجدولة معسكر التدريب الخاص بك عندما يكون لديك الحديقة لأنفسكم.
الخطوة 2: حدد تمارين معسكر التمهيد لأداء.
انقر على الرسوم البيانية على الأفضل للحصول على جدول دوري مجاني تمامًا من تمارين وزن الجسم. يتم تنظيم التدريبات أفقيا من قبل مجموعة العضلات وعمودية بصعوبة.
اختر عدة تمارين لكل مجموعة عضلية واختر صعوبة ستكون مناسبة. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية تنفيذ تمرين بشكل صحيح ، فانقر فوق الصورة ، وستحصل على مقاطع فيديو مجانية تمامًا من الرقيب فولكين توضح كل تمرين.
ذات صلة 3 طرق سهلة للتخلص من أسماك الأم
الخطوة 3: تصميم مسار العقبة الخاص بك. اختر موقعًا لأداء كل تمرين في وزن الجسم وتأكد من وجود عقبة بين المواقع. علي سبيل المثال:
ركض تلة ثم قم ببعض تمرينات تمرينات الضغط
ركض للخلف أسفل التل. عندما تصل إلى أسفل ، قم بالقفز على القرفصاء
قم بتشغيل الدرج وقم بالتقاط العمودي
ركض على الدرج وافعل القفزات الثنية
قم بعمل burpee ، والتسلق فوق طاولة النزهة ، وقم ببذلها
استخدم خيالك ، كن مبدعًا ، واستفد من العقبات الطبيعية. أي شيء ينطوي على تحريك جسمك لأعلى ضد الجاذبية هو تمرين رائع.
تذكر أن تبقي دائرتك قصيرة بما يكفي أن يتذكر الجميع التمارين. يمكنك عمل لفات متعددة للحصول على طول التمرين المطلوب.
الخطوة 4: استخدم ساعة توقيت. سواء تمارس بنفسك أو مع الآخرين ، فإن المنافسة مهمة للغاية. سوف يدفع الجميع أنفسهم بقوة أكبر واكتساب المزيد من التمرين إذا كانوا يتسابقون على مدار الساعة.
الخطوة 5: الاحماء واختر ذلك! تأكد من ارتفاع درجة حرارة الجميع بشكل صحيح. الاحماء العظيم هو أن يقوم الجميع بتنفيذ “جولة تجريبية” لدورة العقبة بوتيرة بطيئة. هذا يضمن أن الجميع يفهم الدورة والتمارين في كل محطة. الاحماء حتى تتعرق بخفة ، ثم ابدأ الساعة واخترها!
كيفية إنشاء تمارين Bootcamp مع Stack 52
هل تريد طريقة أبسط لتصميم تمرينات حقيقية من المعسكر العسكري؟ استخدام Stack Stack 52 بطاقات تمرين وزن الجسم. كل بطاقة عبارة عن تمرين لوزن الجسم الذي طوره خبير لياقة عسكرية ويستخدمه الجيش الأمريكي بالفعل. مع Stack Stack 52 ، فإن تطوير معسكر تدريجي سهل مثل 1 ، 2 ، 3:
ثلاث طرق لذيذة لإعداد الخضار لقائمة الخريف الخاصة بك
الخطوة 1: ابحث عن حديقة أو في الهواء الطلق مع العقبات الطبيعية
الخطوة 2: خلط سطح المكدس 52 ورسم العديد من البطاقات التي تحتاجها إلى معسكر التدريب الخاص بك
الخطوة 3: ضع البطاقات في مراحل مختلفة في موقع Bootcamp الخاص بك.
ضع بعض البطاقات على قمة التل. ركض التل وقم بتنفيذ تلك البطاقات.
ضع بعض البطاقات في أعلى وأسفل الدرج. قم بتشغيل النجوم للقيام ببعض البطاقات وركض الدرج للقيام بطاقات أخرى.
ضع بعض البطاقات خلف طاولة نزهة. تسلق (أو الزحف تحت) الطاولة وتنفيذ تلك البطاقات.
ضع بطاقات بضع عشرات ياردة. العدو إلى البطاقات ، وتنفيذ التمارين ، ثم العدو إلى مجموعة أخرى من البطاقات.
كن مبدعًا ، فالاحتمالات لا حصر لها!
خاتمة
يمكن أن تكون Bootcamps رهبةبطريقة ما لمقابلة الناس ، وبناء الصداقات ، وتشجيع وتحفيز بعضهم البعض على تحقيق أهداف اللياقة البدنية. تمرينات Bootcamp صعبة ، لكن الشعور بالإنجاز يبقى معك ويساعدك على إدراك أنه يمكن مواجهة جميع التحديات في الحياة.
يمكن أن يكون التمرين ممتعًا وفعالًا وممتعًا حقًا على الرغم من أنه صعب. اللياقة هي نمط حياة ، والسر للياقة البدنية تتمتع بهذه العملية. يمكن أن يجعلك تمرينك مناسبًا ، ويبقيك بصحة جيدة ، وتمكينك جسديًا وعقليًا وعاطفيًا ، وتوصيلك ببعض الأصدقاء الرائعين. التمرين هو أفضل جزء من يومي. لك يمكن أن يكون أيضا.
كتب هذا المقال القصيرة كورت بويد ، متعصب اللياقة البدنية ، ومدير قوة Stack 52 ، وهي طريقة مميزة لتحويل تمارين وزن الجسم إلى تمارين متعة وتنافسية يمكن تنفيذها في أي مكان. لمزيد من المعلومات ، تفضل بزيارة Strength.stack52.com.
ذات الصلة ما الذي يسبب حرقة؟
إخلاء المسئولية: يمكن أن تكون التدريبات على Bootcamp شاقة ، ويجب عليك طلب المشورة من طبيبك قبل بدء أي برنامج تمرين. المخاطر الكامنة موجودة في أي نشاط بدني. تقع على عاتقك مسؤولية الاحماء والتمدد بشكل صحيح ، وتنفيذ كل حركة بشكل صحيح ، وفي النهاية تقرر ما إذا كنت قادرًا على إجراء التمرين/التمرين دون حدوث إصابة. تقع على عاتقك مسؤولية تقييم دائرة تمرين Bootcamp الخاصة بك لمخاطر السلامة. في النهاية أنت مسؤول عن سلامتك.
رابط إلى هذا المنشور: كيفية إنشاء تمرينات bootcamp في 5 خطوات سهلة
0/5.
(0 نصيح)
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك
