مشاركة تهتم!
شارك
سقسقة
شارك
كلنا نرفع الوزن في فصل الشتاء. بدون أن يلوح في الأفق في موسم السباحة ، من السهل الحصول على بضعة جنيهات ، خاصة مع الأشياء الجيدة للعطلات. تقول الإحصاءات الحكومية إن أكثر من نصف الأميركيين يعانون من زيادة الوزن وأن المعهد الوطني للتنمية الصحية والصحة أصدر دراسة قبل عدة سنوات على أن الأميركيين العاديين يكتسبون رطلًا واحدًا في السنة خلال موسم العطلات ولا تقلب هذا الوزن أبدًا. هذا يعني أن كل عقد يضيف 10 أرطال! فيما يلي بعض النصائح السهلة حول كيفية منع زيادة الوزن في موسم العطلات هذا:
أكل أول شيء في الصباح
الحصول على التمثيل الغذائي الخاص بك في وقت مبكر. إذا كنت لا تأكل وجبة الإفطار ، فلن تبدأ عملية التمثيل الغذائي حتى وقت لاحق من اليوم. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار يميلون إلى زيادة الوزن أكثر من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك.
احصل على أول شيء تمرين في Morningagain ، الأمر كله يتعلق بالتمثيل الغذائي. احصل على ضخ قلبك مبكرًا. حتى لو كان لديك 10 دقائق فقط ، فهذا أفضل من لا شيء ، ويمكن أن يقطع هذا التمرين القصير شوطًا طويلاً في تحريك التمثيل الغذائي مبكرًا. إذا كان لديك حلقة مفرغة في المنزل ، فانتقل بسرعة قدر الإمكان لمدة 10 دقائق. إذا لم تقم بذلك ، فما عليك سوى القيام ببعض عمليات الدفع ، وقفز الرافعات ، وتشغيل الدرج ، وأي شيء لجعل جسمك يتحرك أول شيء في الصباح.
استخدم الحليب بدلاً من Creamerthey ، افعل ذلك طوال الوقت في أوروبا. الحليب هو بديل لذيذ ولكن منخفض السعرات الحرارية لـ Creamer ، وخاصة عند استخدام الحليب الخالي من الدسم. قد تكون القشور المنكهة مغرية ، لكن معظم الناس لا يمكنهم المساعدة في إضافة الكثير وهو مليء بالسعرات الحرارية. إذا لم تتمكن من شرب القهوة أو الشاي الأسود ، فاختر الحليب الخالي من الدسم.
المشتبه به في طفلك يعاني من اضطراب في الأكل؟ اسأل طبيب الأسنان
قم بتعيين أقصى أقصى للوزن الخاص بك يعرفون ما يجب عليهم وزنه ليكونوا قادرين على وضع ملابسهم. دعنا نقول أنك لاحظت أن ملابسك تصبح ضيقة عند 130 رطلاً. إذا وجدت أنك قد بلغت 130 ، فقد حان الوقت لتخفيض. التخلي عن الحلويات بالكامل لمدة أسبوعين حتى تحصل على أقل من 130 ، ثم إعادة تقديم الحلويات ببطء إذا كان عليك ذلك. إذا لم تسمح لنفسك أبدًا بالحصول على الحد الأمثل لوزنك ، فلن ينتهي بك الأمر إلى إضافة 10 أرطال لكل عقد مثل معظم الأميركيين.
إذا لم تكن جائعًا ، فلا تؤكل كثيرًا هذا واضحًا ، لكن معظم الناس لا يتبعون هذه القاعدة. يعتقد معظم الناس أنهم مطالبين بتناول العشاء لمجرد أنه الساعة 7:00. دعنا نقول أنك خرجت لتناول طعام الغداء وتناولت فحم الكوك ، والخبز الأبيض للبدء ، وطبق المعكرونة ، وبعض لدغات كعكة الشوكولاتة ، وقهوة مع كريمة. كم عدد السعرات الحرارية التي تعتقد أنك حصلت عليها؟ 2000؟ ربما يكون هناك سبب لعدم الجوع في العشاء ، لذلك لا تجبر نفسك على تناول الطعام. لا تتردد في الحصول على تفاحة ولبن ، لكن لا تشعر بأنك مضطر لتناول عشاء معكرونة آخر لمجرد أنه كان ليلاً.
البقاء رفيعًا ليس بالأمر السهل ، ولكن مع هذه الحيل قد تجد أنها أسهل مما كنت تعتقد ويستحق ذلك إذا كنت تستطيع تناول ملفات تعريف الارتباط الإضافية في صباح عيد الميلاد ، أليس كذلك؟
كاتي مولين هي الأم المزدحمة لشخصين صغار ، تتراوح أعمارهم بين 3 و 1. تعمل بدوام كامل في ممارسة المبيعات لدعم زوجها من خلال كلية الطب وما بعده. زوجة كاتي جراح في التدريب ، مما يعني أنه ذهب عادة ويعمل ساعات مرهقة ، تاركًا كاتي لتكون أم عزباء طوال الأسبوع. على الرغم من ذلك ، فإن كاتي مؤمن كبير بالبحث دائمًا عن الإيجابية في الحياة وتكتب عن كيفية قيامها بذلك في مدونتها ، Mommy مع الذاكرة الانتقائية Katie هي رياضي سابق ولا تزال نشطة في الجري والتدريب. زوجتها هي من سكان جراحة العظام ولديها اهتمام خاص بالثلاثية ، بل إنها تقوم بحوث سريرية حول الجري حافي القدمين. تقع العائلة السعيدة والمشغولة للغاية في منتصف الغرب حيث يستمتعون بوجودها في الهواء الطلق.
رابط إلى هذا المنشور: 5 طرق سهلة لتجنب زيادة الوزن خلال العطلات
فيما يتعلق بالعودة إلى الأعمال في بيئة Covid-19 والمناعة الذاتية
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
شاركسقسقة
شارك
